豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
416
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
416
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白胡麻0.5 g
