ひじき入り 炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
116
mg
リン
281
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1588
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
