簡単に1品 トマトと胡瓜のおかか和え 簡単に1品 トマトと胡瓜のおかか和え

簡単に1品 トマトと胡瓜のおかか和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

簡単に1品 トマトと胡瓜のおかか和え

  • エネルギー 18 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

トマトはβーカロテン、ビタミンC、Eと三大抗酸化ビタミンを含む食品。血液を健康にして、動脈硬化や老化防止に効果的です。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.7 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
157 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
9 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
エネルギー
18 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.7 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
157 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
9 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.01 g
多価不飽和脂肪酸
0.02 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    50 g
  • 胡瓜
    20 g
  • 0.1 g
  • 削り節
    1 g
  • ノンオイルドレッシング(和風)
    小さじ1/2強 (3 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • 0.1 g
  • 削り節
    1.0 g
  • ノンオイルドレッシング(和風)
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは大きめの乱切り、胡瓜は塩をふり板ずりをして麺棒などでたたき、乱切りにする。
  • 2
    トマトと胡瓜をノンオイルドレッシング(和風)で和え、最後に削り節を全体に混ぜ合わせる。

  • このレシピに使われている食材について


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