鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
767
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢13.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
