おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
