なすと挽肉のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油6.3 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
