鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
