お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
306
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
30
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
1.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
306
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
30
mg
リン
101
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
