鶏とねぎの山椒炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6901
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粉山椒0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
