小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
