簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
