海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11544
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
82
mg
リン
233
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11544
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
