豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
新玉ねぎ1個 (230 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
