簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩醤油2.0 g
