フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ポン酢10.0 g
