鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
418
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
418
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉15.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.3 g
-
こしょう0.0 g
