イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
122
mg
リン
440
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
いわし(開き)180 g
-
削り節1.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
