ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
452
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
452
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
青梗菜71 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
