大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
