かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
115
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
タイム(生)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.1 g
