ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ビーフストロガノフエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
122
mg
リン
488
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
122
mg
リン
488
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
