レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
286
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
