しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
