菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
