もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

69.4 g

糖質

62.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

727 mg

カルシウム

30 mg

マグネシウム

58 mg

リン

314 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

16 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

76 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.9 g

炭水化物

69.4 g

糖質

62.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

727 mg

カルシウム

30 mg

マグネシウム

58 mg

リン

314 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.88 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

16 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

76 µg

ビタミンA

38 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

もやし

1/3袋 (61 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g