フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
