脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
