電子レンジで作る納豆炒飯 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
595
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
595
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1.5袋 (7.5 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
