しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
しらすとアボカドのごまポン酢丼エネルギー309 kcal食塩1.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
210
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
