オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
