もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん75 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
