とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
