ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
