しらすと大葉の卵焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
322
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
36
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
322
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
36
mg
リン
243
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
