えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aポン酢3.0 g
