ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
