しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
