簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酢5.0 g
