押し麦とトマト大葉のサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

18.9 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

731 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

50 mg

リン

145 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.21 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

0.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.63 g

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

5.9 g

炭水化物

27.8 g

糖質

18.9 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

731 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

50 mg

リン

145 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.21 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

0.78 g

一価不飽和脂肪酸

2.71 g

多価不飽和脂肪酸

1.63 g

しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g
切り干し大根

7.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
みつば

11 g
ぜんまい(水煮)

15.0 g
わらび(水煮)

30.0 g
ミニトマト

4個 (41 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
レモン汁

2.0 g