スズキのムニエル + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
