圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん69 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
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A砂糖5.0 g
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Aみりん3.0 g
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塩0.2 g
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Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
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A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
穀物酢8.0 g
