ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
775
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
