チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
