まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとパプリカのオイスターソースあえエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろときゅうりの中華カルパッチョ風エネルギー176 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
