揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
エビとほたての味噌バターソテーエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ホールコーン15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて50 g
-
えび19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油0.5 g
