しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
407
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
407
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
