豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A白だし8.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
