鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
