焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢6.5 g
-
ラー油0.5 g
