ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま0.2 g
